För många och långa medelintensiva löppass skapar en negativ hormonbalans där kroppen tappar muskelmassa och lätt hamnar i en nedbrytningsfas med skador och dåliga träningsresultat som följd.

-Ett effektivt sätt att skapa en positiv hormonbalans är att höja träningsintensiteten.

Tolv stycken 30-30 sekunders intervaller med en 16 kilo tung kettlebell har en mätbar positiv hormonell effekt på kroppen under och efter träning.

Det kroppsegna uppbyggande hormonet testosteron stiger i direkt samband med träningen och nivåerna av tillväxthormoner är förhöjda 15-30 minuter efter träningens slut.

-Mjölksyranivåerna i blodet växlar mellan 4-7 mmol och arbetspulsen når upp till 170 slag per minut.

Det gör kettlebell swing till en övning som kan köras istället för löpning för att utveckla uthålligheten med bibehållen positiv hormonell balans i preventivt och prestationshöjande syfte.

Tillsammans med skivstång och explosiva hopp är kettlebells ett utmärkt redskap för den som vill bli starkare, mer explosiv och uthållig i sport.


Journal of Strength & Conditioning Research

All Sport & Idrott

Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se
doi: 10.1519/JSC.0000000000000474