Tunga vikter ska användas av redan tränade juniorer och seniorer som vill bli starkare, snabbare och mer explosiva av styrketräning.

Förbättrade träningsresultat för maxstyrka leder till resultatförbättringar i snabba och explosiva övningar som kort sprint och explosiva hopp.

Olika former av hopp mäter den explosiva förmågan och kan kombineras med tunga lyft för att utveckla styrka och
explosivitet.

När två testgrupper tränar knäböj med skivstång eller benpress under 8 veckor för att utveckla den explosiva förmågan är det skivstångsträningen som leder till de klart bästa resultaten.

Gruppen som tränat knäböj med skivstång förbättrade hoppstyrkan med 12.4 procent i explosiva vertikalhopp och 12.0 procent i de counter movement jump.

Motsvarande ökning av hoppstyrka i gruppen som tränade benpress under samma träningsperiod var 3.0 respektive 0.5 procents.

Knäböj med skivstång är mycket effektivare än benpress när det gäller att utveckla hoppstyrkan hos vältränade personer.

När syftet med träningen är att utveckla snabba och explosiva rörelser är skivstången att föredra framför benpress.

National Strength & Conditioning Association


Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se

WEBCOACH
http://www.webcoach.se

TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438


Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014. http://www.niclascarlson.se

doi: 10.1519/JSC.0000000000001228