Nerv-muskelsystemets förmåga att övervinna ett motstånd med maximal hastighet kallas för snabbstyrka och tränas bäst med en belastning på skivstången som motsvarar 40-70 procent av 1RM max i knäböj med ett fåtal repetitioner och set.

När unga elitspelare U16 och U18 tränar snabbstyrka vid sidan av den ordinarie fotbollsträningen är det U16 spelarna som utvecklas mest.

För att testa varje spelargrupp användes styrketester och sprinttester för accelerationssnabbhet och maximal sprinthastighet tillsammans med tester för vertikal hoppstyrka.

Gruppen av U16-spelare förbättrade sina resultat i maxlyft, sprint och hopp i betydligt större utsträckning än U18-spelarna.

Tränare och spelare i klubbar och lag som vill utveckla starkare, snabbare och mer explosiva i fotbollsspelare med hjälp av åldersanpassad träning ska träna snabbstyrka när spelarna är 14-16 år.

Det är redan svårare att nå önskade resultat när spelarna fyllt 18 år.

National Strength & Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se

doi: 10.1519/JSC.0000000000000764