En anledning för spelare att träna styrketräning före, under och efter tävlingssäsongen är att förebygga skador och att förbättra förmågan att vara upprepat snabba och explosiva på planen.

Genom att låta lagbollspelare träna styrka en eller två gånger i veckan och jämföra resultaten med spelare som tränar styrketräning en gång varannan vecka visar resultaten att styrketräning en eller två gånger i veckan vid sidan av ordinarie träningar räcker för att göra spelarna sprintsnabba, uthållighetssnabba och mer explosiva.

Spelarna följde samma typ av styrketräningsprogram men utförde träningen olika ofta under testperioden som varade under 6 veckor.

De spelare som tränar styrketräning 1-2 pass i veckan förbättrar sina träningsresultat i tester som mäter hoppstyrka, sprintsnabbhet och upprepad sprintsnabbhet.

De spelare som som tränade styrka på samma sätt fast bara varannan vecka klarade av att bibehålla sina tidigare test och träningsresultat men förbättrade inte förmågan att hoppa högt och att springa snabbt.

Tränare och spelare som vill träna för att vara starka, snabba och explosiva kan lägga in 1-2 pass styrketräning före och under säsong.

Styrketräning varannan veckan räcker enligt träningsstudien för att underhålla testresultaten hos redan starka och explosiva spelare.

TRÄNA STYRKA
Tränar ditt lag 1-2 pass styrketräning i veckan för att utveckla förmågan att utföra upprepat snabba och explosiva rörelser.

National Strength & Conditioning Association

All Sport & Idrott

Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se

WEBCOACH
http://www.webcoach.se

TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438


Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se

doi: 10.1519/JSC.0000000000001766