Fystränare Victor Lejon Gävle IMG Fyshuset Webcoach Visiion 4 Sports

Träningsresultaten blir dubbelt så bra när styrka kombineras med mental träning

14/1 kl. 17:45

Testvärden för vilopuls och hormonnella nivåer visar att testpersonerna i studien som använder mentala föreställningar eller visualisering i samband med styrketräning återhämtar sig från träningsstress vilket kan vara en förklaring till att träningsresultaten för maxstyrka och hoppstyrka blir dubbelt så stora som hos testpersoner som inte använder mentala föreställningar och motivera sig själva när dom tränar.

När två testgrupper antingen bara tränar styrketräning eller kombinerar styrketräning med mental träning i 30 minuter efter varje träningspass under 12 veckor är det testgruppen som använder visualisering av rörelser, miljöer, personer, övningar, rörelser och moment
efter träningspasset som förbättrar sina test- och träningsresultat bäst.

Hopp och kastresultat tillsammans med resultaten för bänkpress och halva knäböj förbättrades dubbelt så bra i kombinationsgruppen i förhållande till test- och träningsgruppen som tränade styrketräning efter samma program utan inslag av mental träning.

Styrketräningsgruppen tränade och vilade utan mental träning mellan varje set medans kombinationsgruppen använde tekniker för att motivera sig själva mellan varje nytt set med visualisering 30 minuter efter varje träningspass under hela träningsperioden.

Båda träningsgrupperna förbättrade maxstyrka och hoppstyrka efter 12 veckors träning och kombinationsgruppen förbättrade sina resultat för bänkpress, knäböj, hopp och kast dubbelt så bra i förhållande till gruppen som enbart styrketränat utan tekniker för motivering och visualisering i samband med träning.

Testvärden för vilopuls och hormonnella nivåer visar att testpersonerna i studien som använder mentala träningsmetoder i samband med styrketräning återhämtar sig från träningsstress vilket kan vara en förklaring till att träningsresultaten för maxstyrka och hoppstyrka
blir dubbelt så stora som hos testpersoner som inte använder mentala föreställningar och motivera sig själva när dom tränar.

Att visualisera kan vara att skapa mentala föreställningar i form av minnesbilder för flera sinnen där synintryck, lukter, ljud och känslor används för att skapa positiva intryck för rörelser, övningar, situationer och moment som är avgörande för att skapa nya tränings- och tävlingsresultat.

Visualisering är en vanlig träningsmetod bland elitaktiva som tränar och tävlar på högsta nivå.

All Sport & Idrott

Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se

WEBCOACH
http://www.webcoach.se

TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://www.webcoach.se

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438


Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll och har varit fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 samt utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson har ingått i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se

DOI: 10.23736/S0022-4707.16.06421-5

http://www.stack.com/a/study-proves-that-mental-training-will-help-you-lift-heavier-weights?utm_source=Facebook&utm_medium=Social&utm_campaign=Promo

Niclas Carlson

Niclas Carlson

Medlem sedan 2009-05-08

Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor oc... Läs mer

Publicera

Mer läsning

Välj ditt språk

Vad vill du läsa?

Facebook

Nyhetsbrev

Hjälp

Stäng