Att träna statisk styrka eller råstyrka mot ett motstånd som inte rör sig alls är effektivt.

Tester med statiska holds mot en fast monterad stång visar att uppmätta värden för statisk styrka stämmer väl överens med 1RM maxstyrka för vanlig knäböj.

När den fasta stången är låst i ett läge så att knäledsvinkeln är 90 grader skapar det en träningseffekt som är jämförbar med en vanlig knäböj.

Om stången är låst på en höjd som tillåter 120 graders vinkel i knäleden kan det kopplas samma styrkeutveckling som sker vid en dynamisk halv knäböj.

Tester för styrkeresultat med fast stång vid 90 och 120 grader motsvarar knäböj med rörlig stång och kan användas för att utveckla både maxstyrka och explosiv muskelstyrka.

Tunga dynamiska knäböj eller statiska holds i några sekunder fungerar som en väckarklocka för den som vill utveckla upprepat snabba och explosiva rörelser.

I en framtid kommer varje omklädningsrum att ha en fast monterad stång för den som vill väcka kroppen innan träning, tävling och match.

National Strength & Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se
doi: 10.1519/JSC.0000000000000751