Fotledsskador tillhör de vanligaste skadorna bland idrottare och motionärer. Efter en skada är det viktigt att börja träna upp rörligheten så fort som möjligt.

-Övningar för balans och koordination ska ingå i rehabiliteringen innan det är dags att börja träna för att tävla igen.

-Genom att använda balans och koordinationsövningar i den dagliga träningsrutinen går det på ett effektivt sätt att förebygga rygg, knä och fotledsskador.

När ett amerikanskt forskarteam följde professionella basketspelare som tränade förebyggande med hjälp övningar som förbättrar balans och kroppskontroll reducerades antalet fotledsskador med över 80 procent.

Studien pågick under 6 år och visade att uppkomsten av ryggproblem minskade med nästan 80 procent och att antalet akuta knäledsskador reducerades med 65 procent med hjälp av förebyggande träning.

I en motsvarande svensk studie där kvinnliga fotbollsspelare använde Knäkontroll som uppvärmning innan annan träning minskade antalet akuta knäskador med 67 procent.

-Den som vill utveckla sina spelare och samtidigt förebygga skador ska lägga till balansövningar av olika svårighetsgrad i den vanliga träningen.

När spelarna får bättre balans och kroppskontroll förbättras även förmågan att utveckla styrka och kraft på och vid sidan av planen.

Det går att både förebygga skador och öka prestationsförmågan med rätt uppvärmning och anpassad träning

National Strength & Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se
doi: 10.1519/JSC.0000000000001097