Bänkpress är en träningtest för utvärdering av den fysiska förmågan när det gäller att utveckla överkroppsstyrka, kraft och muskeluthållighet inom all sport och idrott. Ett träningstest innebär att övningen ingår i det träningsprogram som idrottsutövaren använder där nya resultat registreras allt eftersom styrkan, kraften och uthålligheten ökar. Styrka utvärderas ofta med 1-3RM, den vikt som spelaren kan pressa max en eller tre gånger. Kraft utvärderas med 4-6RM och muskeluthålligheten genom maximalt antal repetitioner på en fast vikt av 80 eller 100 kg. I en bänkpresstudie för amerikanska fotbollsspelare i NCAA division II går gränsen för svaga respektive starka spelare vid 124 kg 1RM i bänkpress. Studiens bänkpressvaga spelare som orkar lyfta mindre än 124 kg i bänk testade sin muskeluthållighet genom max repetitioner på 80 kg medan bänkpresstarka amerikanska fotbollsspelare som lyfter mer än 124 kg i bänk pressade 100 kg så många gånger det gick. Resultaten av studien visar att det är lättare att uppskatta en spelares arbetsförmåga när är tunga vikter pressas max 5RM. Därför ska bänkpressmomentet utvärderas genom tunga lyft en eller några gånger om resultaten ska användas för utvärdering av en spelares styrka och kraft. Uthållighetsaspekten av testet berättar inte lika tydligt om vilken arbetsförmåga en idrottsutövare besitter. Den som blir starkare i bänkpress utvecklar också mer kraft från överkroppen och blir i regel mer muskeluthållig. Därför ska bänkpresstyrka 1-3RM ingå som ett träningstest för att bäst kunna utvärdera överkroppens kapacitet. Även om bänkpressmomentet inte berättar hur bra en spelare är i sin sport så är utvecklingen av en stark överkropp en direkt förutsättning för att kunna utveckla både explosiv kraft och sprintsnabbhet. Bra spelare blir därför bättre i sin sport när bänkpressresultatet ökar.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b1ae5f