För tränare i olika lagbollsporter som vill kunna föra och avsluta en match är det viktigt att ha full koll på tiden och en utvecklad plan med en strategi att för att kontrollera matchklockan.

Lika viktigt som det är att kontrollera tiden match efter match är det att kontrollera klockan träning efter träning för att skapa en så matchlik situation som möjligt när laget tränar.

För inhyrda fystränare från andra idrotter är det därför viktigt att hålla koll på vilken sport det är som spelarna utövar.

Att dyka upp som inhyrd fystränare och köra slut på spelare i alla åldrar är ingen konst. Även om de flesta spelare och tränare upplever en hård träning som bra så är det inte säkert att det tillför laget eller den enskilda spelaren något som är direkt avgörande för utvecklingen eller matchformen.

När man bryter ned arbetstider och vilotider i amerikansk fotboll på NCAA Division 1 nivå är arbetstiden vid pass och springsspel lika långa. Det tar runt 5 sekunder att passa eller springa med bollen på match.

Vilotiden mellan varje nytt spel varierar. Det tar 15 till 45 sekunder innan nästa spel med en snittid på 35 sekunders vila mellan spelen. Är man ett offensivt eller defensivt "tre och ut" lag är vilan till man intar planen igen mellan 4-12 minuter.

Ingen statistisk skillnad går att redovisa mellan olika spel, spelformationer eller spelstilar. Det gör att alla tränare som vill skapa ett matchliknade tempo på en amerikansk fotbollsträning ska se till att spelarna jobbar riktigt hårt i max 4-5 sekunder innan klockan stoppas för att vila i 35 sekunder minst fyra spel i rad.

Det är en lägsta nivå på vad alla spelare ska klara av att utföra. Minst två gånger varje träningspass ska samma arbetstider kombineras med kortare vila för att simulera ett tvåminuters offens som spelar med kortare vilotider på 15-20 sekunder.

Lag som klarar av att jobba max i 5 sekunder och vila i 35 sekunder kan sedan utveckla en egen spelstil där arbetet håller sej konstant men där vilotiden varierar med vilken typ av anfallsspel man använder eller möter.

Vältränade lag kan bli framgångsrika genom att förkorta eller halvera vilotiden för en motståndare som inte är tränade för uppgiften.

Att nöta spel i ett långsammare tempo på träning med vuxna spelare som är "immuna mot ny teknik" under en eller två timmar flera gånger i veckan är ett sätt att inte förbereda laget för match genom matchlik träning.

Ett lag som tänkte ut en egen strategi för att förkorta arbetstiden för hårt arbete var Texas Tech som genom ett stort avstånd mellan sina offensiva linjespelare i en startpoistion så långt från bollen som möjligt kan förkorta arbetstiden för maximalt arbete med upp till en sekund medan de defensiva spelarna får längre sträcka att avverka för att ta sej till bollen.

Man förkortade även vägen från startposition till arbetsposition genom att spela både pass och springspel med sina linjespelare upprätt stående för att ta emot motståndaren på sina utsträckta armar för att förkorta egen arbetstid och förlänga quarterbackens tid för snabba och kloka beslut i ett passningsorienterat anfallsspel.

Att mästra klockan på träning och match är en nödvändighet för smarta tränare och spelare som vill träna smart för bra resultat.

Den tränare eller fystränare som tränar lag i olika lagbollsporter vinner på att anpassa arbetet och vilotiden på samma sätt för att utveckla spelarna och laget genom träning under matchlika förhållanden.


National Strength and Conditioning Association

All Sport & Idrott

Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se
doi: 10.1519/JSC.0b013e31816607b0