Knäböj är en populär övning för rehablitering, uppbyggnad och underhåll av maxstyrka, snabbstyrka och explosiv styrka före och under tävlingssäsongen.

Att knäböja för att utveckla uthålligheten, styrkan eller spänsten är tre olika sätt att använda en basövning för att att bli bättre i alla sporter.

Träning för att förbättra den explosiva styrkan går att göra med en belastning på stången motsvarande 40-60 procent av 1RM knäböj.

Förutom djupet och stångens placering på ryggen så finns det olika uppfattningar om hur övningen ska utföras som restricted eller unrestricted då det handlar om knät ska vara bakom eller framför tårna under rörelsen.

Med hjälp av en avancerad kamerautrustning och ett trettiotal markörer analyserades kraftvinklar, bäcken och rygg i 3D.

När knät tillåts går över tårna är belastningen på ben och bäcken högre än på ryggraden. Omvända förhållandet gäller vid ett utförande där knäleden inte tillåts passera över tårna med en ökad belastning på ryggraden och mindre belastning på höfter och ben.

Knäböj som utförs i syfte att träna benstyrkan ska tränas med knä över tån. När knät inte tillåts passera tårna hamnar en stor del av belastningen på ryggraden.

Tränare och rehabiliteringspersonal som tränar idrottare ska lära ut hur man testar och tränar knäböj med knät över tån om den största belastningen ska hamna på benen och inte på ryggen.


All Sport & Idrott

Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se
doi: 10.1519/JSC.0b013e3182736034