De svenska dam- och herrlandslaget i längdskidor tog historiskt många OS medaljer i Sotji. Vid olympiska spelen är åkarna tävlingsaktiva i 12-16 minuter under sprint och upp till 2 timmar vid ett lopp på 5 mil. Vid diagonalskidåkning kommer 20 procent av den framåtdrivande kraften från armar och överkropp. I uppförsbackarna kommer 40 procent från överkroppen. Banprofilen visar att åkarna spenderar hälften av tiden i motlut. Åkarens maxstyrka är viktigare när åkningen är något långsammare medan utvecklad explosiv styrka är en avgörande faktor vid delmomenten för diagonalåkning och dubbelstakning. Kravprofilen för bänkpress och frivändning är 1.0 till 1.3 gånger egen kroppsvikt för en svensk olympisk guld och silvermedaljör beroende på om det rör sej om längdskidåkning eller sprint. Markörer för muskeluthållighet varierar mellan 25-35 chins och 30-50 dips. Det faktum att 10 av 12 längdskidtävlingar i OS genomförs med gemensam start gör att åkarna måste ha styrka och explosiva krafter kvar när tävlingen ska avgöras i en rafflande spurtstrid.

Idrott & Kunskap

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2015.

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438