Maxstyrka i gymmet ska omvadlas till hoppstyrka och sprintsnabbhet för att utveckla prestationförmågan på planen i alla explosiva sporter.

Frågan om hur djup en knäböj ska vara för att utveckla snabba och explosiva spelare besvaras i en ny studie som kopplar ihop maxtyrka med hoppstyrka och sprintsnabbhet.

-Studien undersöker hur hoppstyrkan och sprintsnabbheten påverkas av knäböj på olika djup.

När fyra grupper av redan tränade individer utförde djupa knäböj, halva knäböj och kvarts knäböj och jämförde träningsresultaten efter 16 veckor med hjälp av vertikala hopp och ett 40 yard sprinttest var kvarts knäböj effektivare än både djupa och halva knäböj när det gäller att utveckla sprintsnabbhet och explosiv hoppstyrka.

I studien definieras djup knäböj som mer än 110 graders ledvinkel i knäleden. Halva knäböj med 85-95 grader och kvart knäböj med en knävinkel av 55-65 grader.

Deltagarna i de olika testgrupperna tränar amerikansk fotboll, basket och brottning på collegenivå och klarar av att knäböja med en vikt som motsvarar minst 1.5 gånger den egna kroppsvikten i en halv knäböj med 90 graders ledvinkel i knät.

När det gäller att omsätta nyvunnen maxstyrka till hoppstyrka påminner kvarts knäböj mer om ansatsen inför ett upphopp än vad en djupare knäböj gör.

Styrkeökningar är ledvinkelspecifika och en kvarts knäböj stärker fotleder, knäleder och höftleder i ledvinklar som förekommer vid höga hopp och snabba lopp bättre än vad djupa knäböj klarar av. Därför kan kvartsdjupa knäböj användas av redan starka och vältränade spelare som vill förbättra hoppstyrkan och sprintsnabbheten.

-Unga och otränade spelare kan använda djupa knäböj för att lära sig att behärska övningen med rätt teknik. Djupa knäböj kan användas för att utveckla muskelvolymen runt knäleden och spelare som klarar minst 1.5 gånger egen kroppsvikt i en halv knäböj kan köra kvartsböj för att bli snabbare och mer explosiva i sin sport.

-Bygger du din filosofi på faktakunskap eller åsikter när du berättar för andra att det är djupa knäböj som är bäst för att utvecklas i sport.

-Läs mer om maxstyrka, hoppstyrka och sprintsnabbhet
https://www.strengthandconditioningresearch.com/promotions/quarter-squats-transfer-sprinting/
All Sport & Idrott

Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se