Under sommaren styrketränas det för fullt när höst och vintersporterna förbereder sig inför ännu en tävlingssäsong. Planeringen av varje träningspass är viktig för att träningen ska leda till önskat resultat och att kroppen har hunnit återhämta sig inför nästa träningstillfälle.

Träning kan utvärderas under träningspasset genom att mäta muskelarbetet med hjälp av EMG. Före och efter träningspasset går det att mäta förekomsten av blodmarkörer för att undersöka nedbrytningsprocesser och inflammatoriska tillstånd som uppstår av träning.

-Nivåerna visar hur träningen påverkar kroppen och hur lång tid det tar för full återhämtning innan nästa träningspass.

Två olika träningsmetoder för ökad muskeltillväxt har utvärderats med hjälp av EMG och blodprovstagning. En metod där utövarna tränar en övning i taget med tillräcklig vila mellan varje set och en metod där superset används där två övningar tränas i tät följd utan vila.

När testgruppen använder sig av superset är nivåerna som påvisar mikroskador i muskulaturen dubbelt så höga som när musklerna tränas på vanligt sätt med bara en övning i taget.

Resultatet av studien visar att belastningen på tränade muskler blir extra stor med supersets och att kroppen inte hunnit återhämta sig fullt ut vid ny blodprovstagning 5 dagar efter träningstillfället där superset användes.

-Resultatet ska vara vägledande för tränare som planerar och genomför sommarträning för tävlingsaktiva i alla åldrar.

-När sommarträningen planeras så att återhämtningen tar 5 hela veckodagar finns det inte mycket tid över till annat om träningen ska vara effektiv och leda mot de uppsatta träningsmålen för storlek, styrka och explosiv kraft inför en ny tävlingsperiod.

-Balansen mellan träning och vila är viktigast av allt när det är resultaten som räknas.

National Strength & Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se
doi: 10.1519/JSC.0000000000001511