En ny träningsperiod för amerikansk fotboll har börjat. Spelare i alla åldrar ska träna för att bli större och starkare till nästa säsong. Den vanliga diskussionen med unga spelare, deras föräldrar och tränare sätter igång i samma veva som träningssäsongen startar. Samma frågor om bollmottagare ska lyfta tungt, om inte kraven är för högt satta och om bänkpress och knäböj är fotbollsrelaterade övningar ska besvaras på mail, sms och telefon. På frågan om bänkpress är en fotbollsspecifik övning är svaret kort och gott nej -det är det inte. Bänkpress är däremot ett mått på om fysträning i syfte att bli starkare till kommande tävlingssäsong verkligen fungerar. Bänkpress är en övning som används av alla explosiva sporter världen över för att mäta maxstyrka, snabbstyrka, explosiv styrka och uthållighetsstyrka för överkroppen. En svag överkropp hindrar spelare i alla åldrar från att utveckla och förbättra sin sprintsnabbhet. När tränare på highschools i USA letar efter nya spelare är det sprinsnabbhet, kroppsvikt och längd som utgör de viktigaste urvalskriterierna. Med ett spelarundelag på över 2500 spelare som testats och rekryterats 2001-2009 visar statistik att kroppsvikt och sprintsnabbhet är två avgörande faktorer i rekryteringsprocessen för samtliga 10 positioner. Här kan både bänkpress och knäböj göra underverk för en spelare som vill utvecklas i ett bra fotbollsprogram. Bänkpress fixar inte längden på spelaren men ser till att överkroppen blir både större och starkare. Samma effekt har knäböj för benen. Större och starkare muskler på kroppen leder både till ökad kroppsvikt och bättre sluttider på 5, 10, 20 meter och 40 yard. Vid fystester berättar bänkpressmomentet för scouter, fystränare och coacher att spelaren dels har tränat på gymmet och dels är frisk och fungerande i bröst, axlar, armar och rygg. Förutom att bänkpress är en bra övning för spelare som vill utveckla sprintsnabbhet genom att bygga mer muskler på överkroppen är det en bra indikator och ett värdefullt mätinstrument för alla explosiva sporter. Vid sidan av fysisk styrka visar maxtester i bänkpress på träningsvilja och spelarens mentala inställning att hela tiden pressa sej lite till för att utveckla nya tävlings- och träningsresultat.

National Strength & Conditioning Association


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2014

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

doi: 10.1519/JSC.0b013e318215f546