Kraftutveckling är ett samspel mellan nervsystem och muskler. Kort kontaktid och lång flygtid leder till långa eller höga hopp. För att utveckla mer kraft i sport ska styrka och snabbhet användas för att accelerera kropp, vikt eller redskap. Plyometriska hopp är en bra träningsform för att utveckla mera kraft. Ett 70-tal kvinnliga och manliga gymnaster från amatör till världselit jämförde kontakttider och flygtider genom plyometriska hopp från hoppboxar med en höjd av 20, 40, 60, 80 och 100 cm. Bästa resultaten för både kvinnor och män uppmättes vid hopp från 40-60 cm höga boxar. Endast VM finalister utvecklade mest effekt från 80 cm boxen. Resultaten visar att bästa resultaten för att utveckla kraft genom plyometriska hopp för gymnaster som inte tillhör den absoluta världseliten är att använda hoppboxar som är mellan 40-60 cm höga.

Journal of Strength & Conditioning Research

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383


doi: 10.1519/JSC.0b013e31823b4bb8