Den som jobbar målmedvetet med att utveckla styrka och kraft i överkroppen använder 1RM bänkpress för att mäta träningsresultat. Genom att mäta 1RM maxstyrka i bänk och jämföra resultatet med den utvecklade effekten i andra övningar visar mätningar att det går att hantera vikter som ligger runt 40 procent av den egna kroppsvikten i en stående bänkpress i kabeldraget. 40 procent av kroppsvikten räcker normalt inte för att att utveckla någon styrka alls för överkroppen. I liggande bänkpress aktiveras axlar och bröstmuskler mer än bålens muskler. I stående press råder det omvända förhållandet då sneda bålmuskler belastas mer än bröst och axlar. Vid stående press i kabeldraget är det mer neuromuskulär aktivitet, bålstabilitet och balans som tränas än styrka för axlar och bröst.

National Strength & Conditioning Association 2013


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2013

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438