Maxresultat för 1RM bänkpress är en test för överkroppsstyrka som används inom alla sporter. Överkroppstyrka gör alla idrottare snabbare på kortare distanser och en stark och vältränad överkropp förbättrar uthålligheten hos den som springer lite längre eller presterar under en längre tid. Många som tränar styrketräning i syfte att bil starkare glömmer bort att kontrollera om träningen leder till någon styrkeökning. Att testa sitt max två gånger om året räcker inte om målet är att bli starkare, snabbare eller uthålligare i sin sport redan till nästa säsong. För att få resultat av sin träning kan det löna sej att träna med en duktig och välutbildad fystränare. Tränade kvinnor som inte bänkpressat på över ett år ingick i en undersökning där en proffessionell tränare gav olika typer av information. Först bänkpressade gruppen på egen hand sedan berättade en proffessionell fystränare om sin utbildning för varje lyftare. Halva gruppen fick därefter specifik feedback medan den andra gruppen fick information av mer generell karaktär. Vetskapen om tränarens kvalifikationer fick lyftargruppen att prestera bättre i bänkpress oavsett om informationen de fick var detaljerad eller av allmän karaktär. Resultatet av undersökningen visar att det snabbt lönar sej att anlita ett proffs och att tränaren ska berätta om sin utbildning och sina kvalifikationer för idrottare som vill bli starkare, snabbare och uthålligare genom att förbättra sina bänkpressresultat.

Journal of Strength & Conditioning Research

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383