Att träna på ett eller två ben är flitigt diskuterat bland tränare. Att hockey, fotboll, handboll och basket spelas med ett ben i taget är ett av argumenten till att träna styrka och kraft på ett ben.

Effekten av hoppträning på ett eller två ben har undersökts och resultatet visar att en kombination av plyometriska hopp och enbenshopp ger den överlägset bästa effekten.

Grupper av unga spelare i 11-13 ålder hoppade antingen på ett ben, två ben eller på ett och två ben i kombination. Sammanlagt 21 fystester gjordes av alla spelarna före och efter träningsperioden.

Träningen pågick i 6 veckor med två hoppass i veckan. Testerna bestod av enstaka upphopp, nedhopp och korta serier av studshopp på ett och två ben tillsammans med kort sprint, kondriller, balans- och uthållighetstester.

Av 21 utförda tester förbättrade spelarna i kombinationsgruppen som hoppat på både ett och två ben resultatet i 13 tester i förhållande till kontrollgruppen som inte tränat alls.

Gruppen av unga spelare som bara hoppade på ett ben förbättrade resultaten i 6 tester och i gruppen som hoppade på två ben var resultaten bättre i 3 av 21 test.

Genom att hoppa på ett och två ben i kombination på träningen under 6 veckor förbättras prestationsförmågan hos unga spelare markant i förhållande till spelare som bara hoppar på bara ett ett två ben.

Den tränare som vill utveckla unga spelares förmåga att hoppa, starta, stoppa och springa fort på korta sträckor ska släppa tanken på bara ett eller två ben och fördela hoppträningen till ett och två ben i kombination.

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2014

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

doi: 10.1519/JSC.0000000000000762