I sann 70-talsstil springer många spelare fortfarande långa sträckor i långsamt tempo på träning för att förbättra sin kondition. En modernare form av konditionsträning är köra korta intervaller. Syftet med intervaller är att springa korta sträckor i högre tempo under kortare tid för att förbättra uthålligheten på ett effektivare sätt än vid långa löpsträckor i lägre tempo. För fotboll och andra lagbollsporter är det nödvändigt att träna kondition med upprepade korta sprintlöpningar för att efterlikna spelet i så stor utsträckning som möjligt. Vilan mellan varje sprintlopp gör att intensiteten i arbetet blir mera matchlikt. Tester med flera typer av intervaller har gjorts på en grupp professionella fotbollsspelare. Sträckan 600 m delades upp på 15 eller 40 m intervaller med en kvot mellan arbetstid och vila på antingen 1:4 eller 1:6 där vilan är 4 eller 6 gånger så lång som arbetstiden på respektive sträcka. Att springa 40 x 15 meter med arbetstid och vila motsvarande en kvot på 1:4 gjorde spelarna mer trötta än vid 15 x 40 meter trots att hjärtfrekvens och mjölksyranivåerna i blodet liknade varandra. Intervallet 15 x 40 meter sprint med en kvot på 1:6 var den intervall som mest efterliknade arbetsinsatsen som professionella spelare utför under match. Med korta sprintlopp och bra koll på klockan så att vilan är 6 gånger så lång som arbetstiden kan tränare och spelare som tränar för att bli elit träna kondition i ett matchliknade tempo.

Springer ni fortfarande långa sträckor när ni tränar med
ditt lag fastän vi har lämnat 70-talet för länge sedan?

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2015.

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön. Utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet. Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014. http://www.niclascarlson.se