Att planera träningen för att uppnå en positiv hormonell balans ingår i fystränarens uppgift. Efter bara några dagars hård träning kan den hormonella nivån vara under halva normalvärdet. En träningsgrupp utförde två typer av träningspass. Passen bestod av ett pass styrka och kondition eller ett pass där kondition tränades före styrka. Styrkedelen bestod av maxstyrka, kraftmoment och volymträning under sammanlagt 30 minuter. Konditionsdelen utgjordes av 30 minuter på träningscykel med en belastning motsvarande 65 procent av max. Före och efter varje träningspass testades träningsgruppens hormonbalans, snabbhet och spänst. Återhämtningen av förmågan att utveckla snabbhet och spänst var helt återställd efter 48 timmar i hela gruppen. Hormonbalansen var fortfarande inte återställd efter 48 timmar oavsett träningsform. När gruppen tränade 30 minuter styrketräning före kondition återgick hormnobalansen till normalvärdet snabbare än när gruppen tränade konditionsträning före styrketräning. Undersökningen visar att det gäller att planera träningen rätt och köra styrka före kondition och att hormonbalansen tar längre tid för återhämtning än den fysiska förmågan att utveckla snabbhet och spänst.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2013

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
doi: 10.1519/JSC.0b013e31827f4a10