Träning för styrka och explosiv kraft bygger på korta intensiva arbetsperioder med relativt lång vila mellan varje set. Att dra en släde baklänges med en belastning på 75 procent av egna kroppsvikten påverkar kroppens hormonsystem positivt samtidigt som återhämtningen är kort.

Vid en träningsdos på 5 set bestående av 2 x 20 meter med en vila på 30 sekunder mellan varje försök och 120 sekunder mellan varje set ökar mängden mjölksyra och uppbyggande hormoner i blodet.

Halten av kroppseget testosteron nådde en högsta nivå bara 15 minuter efter avslutat träningspass och hölls sedan förhöjd i 24 timmar efteråt.

Höga nivåer av mjölksyra på 12 mmol uppmättes i direkt samband med hårt arbete och återgick till 3-4 mmol efter 60 minuter och till normalvärdet efter 3 timmar.

Efter 3 timmar var även förmågan att utveckla ny explosiv kraft i maximalt höga eller långa hopp helt återställd.

Träning med en relativt tung lastad släde är en skonsam, effektivt träningsmetod för styrka, kraft och muskeluthållighet som håller hormonnivåerna positivt höga samtidigt som tiden för återhämtning är minimal.

National Strength and Conditioning Association


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2015.

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se

TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014. http://www.niclascarlson.se

doi: 10.1519/JSC.0b013e3182948110

Fler artiklar om träning med släde:
http://sportidrott.se/articles/view/anvand-slade-vid-sprinttraning