Sport är enkelt uttryckt när du passar, dribblar, skjuter och gör mål. Idrott är den underliggande balansen, kontrollen, styrkan och snabbheten. Styrka leder till snabbhet på korta distanser mellan 5-10 meter.  Det räcker långt i dom flesta sporter.

Snabbhet tränas med kort arbetstid med lång vila mellan varje övning. Styrka leder automatiskt till snabbhet på korta distanser mellan 5-10 meter. För upprepade korta sprintinsatser eller något längre sprintlopp krävs träning  och utbildning i löpskolning, häckskolning och hoppteknik

Den röda tråden är rörlighet för styrka, styrka för snabhet och styrka och snabbhet för kraft.

Med enkla hopp- och sprinttester kan en duktig tränare snabbt avgöra vilken typ av träning och vilka övningar som är anpassade för dej. Maxstyrka 1RM benböj, och övningar för hållning, balans och kroppskontroll är ett effektivt sätt att utveckla snabbare idrott.