I de flesta sporter räcker det inte med att bara vara stark. Styrka måste snabbt kunna omvandlas till rörelseenergi. Ballistiska styrkeövningar är ett bra sätt att mäta effekten av träning. Frivändning är en ballistisk styrkeövning. Ballistiska övningar är kaströrelser i det här fallet med en stång som kastas rakt upp i luften med hjälp av den kraft som benen utvecklar i en snabb höftrörelse. Den luftfärd som stången gör ska vara riktad rakt upp för att sedan vända och gå rakt ner. Frivändning är tillsammans med andra ballistiska övningar en bra indikator på kraftutveckling. För att utveckla full kraft från styrka krävs både fart och ett väl inövat muskulärt rörlesemönster. Frivändning är en komplex övning som ställer höga krav på både rörlighet, styrka och kraft. På bara en månad går det att bli 50 procent starkare i frivändning. I en enkel studie fick testgruppen muntlig och visuell coaching med hjälp av video med fokus enbart på stångens rörelse tre dagar i veckan under fyra veckor. Lyften utfördes på 50, 70 och 90 procent av max. Effekten i gruppen ökade 50 procent under testtiden. En god idé för tränare som utbildar lyftare i frivändning är att fokusera mer på stångens rörelse för att utveckla kraft och rätt teknik.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2011

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383