Fotbolls- och hockeyträningar innehåller övningar med löpstege för att spelarna ska träna snabba fötter. Att träna snabba fötter är den del i snabbhetsträningen som kallas frekvenssnabbhet.

Tiden innan puberteten är det lättast att träna upp förmågan att röra armar och ben riktigt snabbt. Efter puberteten är träningsbarheten inte alls lika bra.

Innan pubertet och längdtillväxt är nervsystemet och muskelstyrkan bäst anpassade för att utföra korta serier av snabba rytmiska rörelser. Det går att vara riktigt snabb i 5-10 sekunder.

Vilan mellan varje övning bör vara minst tio gånger arbetstiden. Snabbhet ska tränas på pigga ben och tränas först av alla övningar under träningspasset.

Att köra snabba fötter i max 6 sekunder och vila en hel minut några gånger per träning två gånger i veckan är en träningsdos som utvecklar frekvenssnabbheten.

Använd 2-4 olika övningar vid varje träningspass.


TRÄNINGSDAGBOK
http://www.webcoach.se

All Sport & Idrott

Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se