Återhämtningen efter ett hårt träningspass kan ta mer än 72 timmar. Det gör att en stor del av träningsveckan måste utgöras av vila och återhämtning för att undvika överträning och uteblivna träningsresultat.

Genom att kontrollera hormonell balans, mjölksyranivåer och resultat av hoppstyrka kan effekten av träning och återhämtning mätas.

I en studie där högintensiv träning med drag av en belastad släde utgör motstånd vid tuff uthållighetsträning visar resultatet att träningseffekten är hög samtidigt som återhämtning sker inom 24 timmar.

Vid en belastning av släden med 75 procent av egen kroppsvikt och en träningsdos bestående av 5 set med 2 x 20 meter bakåtvänd släddragning uppstår höga nivåer av mjölksyra som tillsammans med träningsresultat för hoppstyrka och förhöjda nivåer av stresshormoner återgår till normalvärdet efter bara 3 timmar.

Den egna produktionen av kroppseget testosteron stiger och är förhöjd under ett dygn samtidigt som inga blodmarkörer påvisar någon omedelbar nedbrytning av muskulaturen.

För den som vill jobba hårt under kort tid är träning med en belastad släde ett effektiv träningsredskap för styrka och uthållighet som verkar positivt på hormonbalansen och tillåter full återhämtning efter bara ett dygn.

National Strength & Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2015.

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
 doi: 10.1519/JSC.0b013e3182948110.


doi: 10.1519/JSC.0b013e3182948110.