Unga spelare som drömmer om att spela i ett större mästerskap behöver bli snabbare för att kunna mäta sig med de bästa spelarna i Europa.

-Under en match rör sig en spelare 8-12 km i varierad fart. Kort sprint betyder mycket och avgör ofta matchbilden när två bra lag möts.

-En kort sprintlöpning varar mellan 2-4 sekunder och upprepas mellan 20-80 gånger under en match beroende på spelarens spelstil och position.

-Själva spelet leder sällan till några förbättringar av sprintsnabbheten som istället måste tränas vid sidan av den vanliga fotbollsträningen.

När en grupp unga professionella fotbollsspelare i 18-19 års ålder tränade maxstyrka under tävlingssäsongen förbättrades sluttiderna på 5, 10 och 20 meter.

Resultatet av studien visar att spelarnas 1RM maxstyrka i knäböj ökade från 125 kg till +150 kg under 6 veckor.

Den relativa benstyrkan som utgörs av maxstyrka i knäböj i förhållande till spelarens kroppsvikt ökade från 1.66 till 1.97.

Det är sedan tidigare fastställt att spelare som lyfter 1.9-2.0 gånger sin egen kroppsvikt i knäböj är snabbare på korta sträckor som 5, 10 och 20 meter än spelare som knäböjer 1.6-1.7 gånger kroppsvikten.

Unga spelare som vill träna anpassat för att bli snabbare på korta distanser ska se till att bli starkare i benen och träna i syfte att förbättra maxstyrkan och den relativa styrkan under fotbollssäsongen för att bli snabbare på fotbollsplanen.

WEBCOACH FOTBOLL
http://webcoach.se/pages/view/fotboll
National Strength & Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se
doi: 10.1519/JSC.0000000000001243