För den som passerat tillväxtspurten i puberteten börjar träningsbarheten för kondition av hjärta och lungor, det som kallas central kapacitet, att avta. Redan i 16 års ålder är träningseffekten av att springa längre sträckor i spåret för att förbättra sin maximala syreupptagningsförmåga lägre än hos 12-14 åringar. Den lokala kapaciteten utgörs av musklernas arbetsförmåga. Den förmågan utvecklas bäst innan puberteten genom korta och snabba intervaller för att påverka muskelstyrka och uthållighet. Det gäller att ta vara på varje ålders bästa förmåga till utveckling av central och lokal kapacitet genom att anpassa träningen för växande individer. Före puberteten är det korta intervaller och lätt gymträning för utveckling av den lokala kapaciteten som fungerar bäst. Under puberteten utvecklas muskelstyrkan och den centrala kapaciteten för uthållighet som mest under ett par år med hjälp av korta och långa intervaller. Efter puberteten och i vuxen ålder är det svårare att förbättra central kapacitet genom löpträning. För att bli uthålligare som vuxen är det den lokala kapaciteten som ska förbättras. Genom att öka maxstyrkan och muskelvolymen kan musklerna lättare ta emot syre och lära sej stå emot mjölksyra. Tränare för olika åldersgrupper kan med hjälp av modern idrottsforskning planera och åldersanpassa träningen för att optimera träningsresultaten före, under och efter puberteten.


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2013

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438