Kom igen, andas, tänk på andningen, andas in, andas ut. Så kan det låta när den som tränar på gym för första gången får instruktörshjälp. Om du går på gym och någon påminner dej om hur viktig det är att andas när du tränar så är svaret på frågan att det är ännu viktigare att inte andas när du lyfter riktigt tunga vikter. När du lyfter tyngre än 80 procent av 1RM max slutar många att andas för en kort sekund. Det man kallar Valsalvas manöver. Att hålla andan under tunga lyft är ett sätt för kroppen att skydda sej under prestation. Genom att kortvarigt hålla andan ökar buktrycket markant för att skydda, stabilisera och spänna rygg och bålmuskler. Kroppens eget sätt att öka prestationen under tung belastning.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2013

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
doi: 10.1519/JSC.0b013e31827de07d