För att utveckla maximal kraft gäller det att vara rörlig, koordinerad och stark. Olika typer av hopp är en explosiv träningsform där det ofta är den starkaste som har de bästa testresultaten. Därför gäller det att vara stark innan hoppträningen sätter igång. Nya undersökningar där hopp ingår visar att flest hopp ger bättre effekt. Två grupper utförde olika många hopp under en 7 veckors träningsperiod. Gruppen som utförde 1500 hopp på 7 veckor utvecklade mer styrka och kraft än den träningsgrupp som utförde runt 700 hopp under samma period. Före och efter undersökningen utförde alla deltagare tester i form vertikala hopp, drop jumps från 20, 40, 60 cm, 20 meter sprint, agility och 5RM i knäböj. Den grupp som hoppat mest under 7 veckor utvecklade ockå mest styrka och kraft i de efterföljande testerna. Tilläggas kan att hoppträning är riktigt tufft för kroppen och inget för svaga och otränade att prova på. Bli först stark innan du börjar hoppa högt och långt.


National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
doi: 10.1519/JSC.0b013e318280c9e9