Formtoppning kan ske inför viktiga tävlingar och stora mästerskap. Att toppa formen innebär att ta bort hälften av den vanliga träningen och träna kortare pass för att kroppen ska kunna återhämta sej från träning och förbereda sej för tävling.

En grupp bestående av 16-26 åriga friidrottare följde ett träningsprogram under 8 månader. I upplägget ingick två formtoppar. Gruppen delades på två och genomförde träning för formtopp antingen med lätta eller tunga vikter motsvarande 30 eller 85 procent av 1RM max.

Vid nästa formtopp bytte grupperna träningsupplägg. De som hade formtoppat med lätta vikter bytte till tunga vikter och tvärtom. Före och efter formtoppen mättes den fysiska prestandan hos varje deltagare.

I jämförelse mellan lätta och tunga vikter förbättras hopp, kast och lyftförmågan mer när tunga vikter används för att toppa tävlingsformen. När det gäller att träna för att utveckla mer styrka och kraft till ett mästerskap är tung belastning att föredra framför lättare vikter.

All Sport & Idrott

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2015.

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438


Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014. http://www.niclascarlson.se
doi: 10.1519/JSC.0000000000000566