Säsongen för amerikansk fotboll sätter snart igång. Spelare som tränat under vintern har tränat rörlighet, 1RM maxstyrka, balans och koordination. Under våren förändras träningen för att spelarna ska utveckla mer explosiv kraft. Stora övningar som knäböj, marklyft, bänk och axelpress kan användas för att utveckla både maximal styrka och kraft. Med ett bra resultat för 1RM styrka efter vinterns träning kan redan starka spelare börja fokusera på att förbättra sitt 3RM för att för att omvandla nyvunnen styrka till explosiv kraft.

1RM betyder one repetition maximun och motsvarar en vikt som går att lyfta en gång men inte två. Att använda 3RM i sin träning är att lyfta vikter som går att lyfta tre gånger men inte fyra. Så fort det går att lyfta vikten mer än tre gånger är det dags att höja belastningen till nästa set eller pass. Tillsammans med tunga lyft använder spelarna varianter på övningar som utfall, enbensböj, chins, dips, frivändning, hopp och kast. Hoppen och kasten visar att träningen som ska ge spelarna explosiv kraft ger önskad effekt.

En liten lättare spelare på landslagsnivå hoppar över 270 cm i stående längdhopp medan större spelare hoppar 250-260 cm. Vid sidan av lyften, hoppen och kasten planeras även två pass i veckan för korta sprintserier på 10-20 meter för att spelarna ska omsätta styrka och kraft till sprintsnabbhet. Kondriller med start stopp och snabba riktningsförändringar förbereder alla spelare för den nya tävlingssäsongen. Formeln för att utveckla mer kraft på planen är att först lyfta tungt och sedan förflytta sig snabbt med eller utan belastning. Medan bra balans är en förutsättning för att kunna utveckla maximal styrka är rörlighet och snabba kontrollerade rörelser ett måste för att bli mer explosiv.

All Sport & Idrott

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2015.

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön. Utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet. Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014. http://www.niclascarlson.se