Styrka och kraft för överkroppen tränas och testas enklast genom bänkpress. Max antal repetitioner i bänkpress på 80-100 kg finns med på combinetester för styrka och kraft. Olika utföranden av bänkpressrörelsen påverkar resultatet för den maximala kraftutvecklingen. Med 80 procent av 1RM på stången är kraftutvecklingen som störst när stången sänks snabbt mot bröstet med en snabb vändning utan någon vila i bottenläget. Det gäller att hålla tempot på stången högt om det står kraft eller power för överkroppen med hjälp av bänkpress på träningsschemat

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2013

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
doi: 10.1519/JSC.0b013e31820f50cb