Hopp i olika former kan användas för att utveckla funktionell styrka och kraft. Nedhopp med landning på hela foten utvecklar störst EMG aktivitet och ska används under periodisering för styrkeutveckling. När grundstyrka och maxstyrka motsvarar kraven för den kravprofil som ligger till grund för spel på nationell eller internationell nivå är det dags att börja utveckla kraft. Kraft utvecklas när nyvunnen styrka används tillsammans med hög fart för att accelerera kropp, vikt eller redskap under träning och tävling. När det gäller att förbättra förmågan att utveckla kraft är det upphopp och landning på framfoten innan nästa upphopp som för högsta EMG aktivitet som gäller. Plyometriska hopp kan utföras som singelhopp eller korta hoppserier över häckar eller hinder för att omvandla styrka till funktionell kraft i sporter som kräver start, stopp, hopp och snabba riktningsförändringar. Seriehopp över små häckar med landning på framfoten ger kortast kontakttid och utvecklar mest kraft mot marken. Framsidan på låren registrerar mest muskelaktivitet vid nedhopp medan lårets baksida och vaderna är mest aktiva vid landning och upphopp på framfoten.

Journal of Strength & Conditioning Research

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2014

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
doi: 10.1519/JSC.0b013e31828c28b3