Den som tränar mycket behöver ha syftet klart för sej för att utvecklas genom träning. Frågan om hur djup en knäböj är kan besvaras på flera sätt beroende på syftet med övningen. Genom att undersöka och mäta muskelaktiviteten på knästräckare, höftsträckare och aktiviteten i fotlederna kan knäböj användas på olika sätt. När knäböjen är djup aktiveras knästräckarna mer och belastningen på stången har mindre effekt än djupet när syftet är att stärka upp lårens framsida. Syftar övningen till att aktivera fotledederna och förbättra styrkan i höftsträckarna är vikten av större betydelse än djupet på knäböjen. Den som har förmågan att koppla in höften och utnyttja höftsträckning maximalt utvecklar mer styrka och kraft i sport för att springa fortare och hoppa längre. Genom att skapa mer förståelse för vad syftet är med varje övning och träningstillfälle kan tränare och idrottare lättare skilja på träningseffekten av belastning och djup i knäböjmomentet.

National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2013

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438


doi: 10.1519/JSC.0b013e31826791a7