Effekten av att kyla av handflatorna mellan varje set är sedan tidigare känd för att förbättra resultatet under högintensiv bänkpressträning där män tränar och tävlar.

I ett motsvarande försök bänkpressade vältränade kvinnor i 25 års ålder en vikt motsvarande 85 procent av 1 RM under fyra set med 3 minuters vila mellan varje försök.

Handflatorna värmdes eller kyldes mellan varje set. Ett tredje försök gjordes också utan inverkan av någon kyla eller värme. Mellan varje testdag vilade testgruppen i tre dagar.

I försöket utan inverkan av kyla eller värme pressade damerna totalt 1187 kg i snitt. När händerna värmdes mot en värmekälla med +45 graders värme snittade samma grupp 1349 kg och när handflatorna kyldes med +10 grader mellan varje set pressade försöksgruppen 1387 kg totalt.

När gruppen kylde händerna var resultaten bättre i set två och vid uppvärmning förbättrades prestationen mest i set fyra i jämförelse utan temperaturförändring under vilan.

Försöket visar att kvinnor som tränat styrka under många år presterar bättre i bänkpress om händerna värms eller kyls av mellan varje nytt set vid tung bänkpressträning.


National Strength and Conditioning Association


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2015.

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014. http://www.niclascarlson.se
doi: 10.1519/JSC.0b013e31829cef4e