Balans är en förutsättning för att utveckla explosiva rörelser under puberteten. Barn och ungdomar som ännu inte utvecklat sin balans vinner mest på kombinera övningar för balans och plyometriska hopp på träningen. Plyometriska hopp ställer höga krav på benstyrka och knäkontroll. Vid landningstillfället kan belastningen vid ett jämfotahopp vara så hög som 4-6 gånger kroppsvikten under en kort stund. Endast ett fåtal hopp räcker för att öka den explosiva förmågan. I studier där testgrupper av unga idrottare tränar enbart hopp eller en kombination av balans och hopp är det kombinationsgruppen som når de bästa resultaten. När sluttesterna sammanställs har förmågan att hoppa högt,och springa fort på 10 meter ökat mest i gruppen som kombinerat balans och hopp på träningen. Resultaten för agility med kort sprint och snabba riktningsförändringar påverkas bäst när träningen innehåller en blandning av balans och hopp i förhållande till grupper av barn och ungdomar som uteslutande handlar om plyometriska hopp.

National Strength & Conditioning Association 2015

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2014.

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
doi: 10.1519/JSC.0b013e3182987059