När våren kommer är det vanligt att spelare som följer ett periodiserat träningsprogram för maximal styrka byter till kraft där kraft står för snabba och explosiva rörelser genom hopp eller kast. Acceleration av kropp, vikt eller redskap utvecklar explosiv kraft. Att hoppa långt eller högt är två markörer för utvecklad kraft. När man tränar explosiv kraft kan det ske genom att lyfta tungt eller att hoppa högt på träning. Det går också kombinera tunga lyft med höga hopp i det man kallar komplex träning. I en direkt jämförelse mellan grupper som lyfter eller hoppar två gånger i veckan i 6 veckor ökar höjden på upphoppen med över 3 cm. När gruppen som kombinerar lyft och hopp mäter sina resultat är ökningen mer än 10 cm under samma period. Komplex träning som blandar tunga lyft med höga hopp är en mycket effektiv träningsmetod för den som vill omvandla vinterns nyvunna styrka till explosiv kraft under våren.

Journal of Strength & Conditioning Research

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2014.

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438