Unga fotbollsspelare och hockeyspelare som inte kommit i puberteten får inte ut någon större träningseffekt av att springa längre sträckor i spåret. Hjärtat jobbar inte mot tillräckligt högt motstånd från kärlen och därför ska träningen anpassas som korta maximala löpningar för prepubertala barn. Upprepad högintensiv intervallträning under 30 sekunder är en bättre träningsform för barn än långsam löpning. Under 2000-talet har ett flertal studier publicerats där högintensiv träning visat sej vara överlägsen andra träningsupplägg när det gäller att förbättra uthålligheten hos barn och ungdomar. En effektiv träningsform för prepubertala barn utvärderades 2005 där barn tre gånger i veckan sprang maximalt under 30 sekunder upprepat sju gånger med 2.30 minuters vila mellan varje lopp. Träningseffekten var i flera fall dubbelt så effektiv i jämförelse med annan konditionsträning för unga spelare som inte kommit i puberteten.


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2015

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438