Amerikansk fotboll spelas normalt i ett tempo motsvarande 1:5 vilket betyder att varje spel eller arbetsperiod varar i 5-8 sekunder och vilan mellan varje nytt spel är fem gånger arbetstiden. Det innebär en vila på 25-40 sekunder innan nästa spel eller arbetsperiod. När juniorlandslaget träffar nya spelare testas förmågan att arbeta i normalt matchtempo 10 spel i rad. Linjen springer 10 x 40 yard på 6 sekunder och 30 sekunders vila innan nästa lopp med en arbetskvot på 1:5 medan skillspelare springer 10 x 60 yard på 8 sekunder med samma vila. Det innebär att kvoten för mindre och snabbare spelare motsvarar 1:4 under testet. Efter 10 x 40 eller 60 yard upprepas sedan testet efter 3 minuters gemensam vila. Få eller inga spelare är tränade för uppgiften när dem testas i landslaget. Förmågan att springa fort och upprepa varje lopp totalt 20 gånger kräver att konditionen är god för att spelaren ska hinna återhämta sej inför nästa sprint. Det krävs också att spelarna är snabbare än maxtiden 6 sekunder för att testet ska kunna göras strax under maximal fart. Muskeluthålligheten blir bättre när maxstyrkan är väl tilltagen. Förklaringen kan vara att spelarna antingen saknar styrka eller kondition och att tempot på träningarna i klubblaget är för lågt. Vi ser också att spelarna saknar löpteknik vid sprintesterna vilket gör att flera spelare bromsar sej fram och tappar fart redan efter 20 meter när vi mäter sluttider och mellantider för 5, 10, 20, 30 meter sprint och 40 yard. Det blir helt enkelt jobbigare än vad det är när löpekonomin försämras av dålig teknik. Det krävs benstyrka, kondition och muskeluthållighet för att tekniken ska vara upprepat god vid korta intervaller som motsvarar matchtempo i amerikansk fotboll. Se till att spelarna tränar maxstyrka och kondition. Öva löpteknik under uppvärmningen. Planera teamperioden i matchtempo. Lägg till en eller två 2-minuters driller varje träning. Avsluta alla träningar med 300 yard shuttle eller 10 x 40 eller 60 yard under våren för att komma väl förberedda till årets fotbollssäsong.

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2014.

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438