Tränare som vill utveckla explosiv kraft hos relativt otränade spelare kan använda marklyft för att förbättra resultaten. Under 10 veckor utförde otränade män i 20 års åldern marklyft två gånger i veckan tillsammans med en erfaren fystränare. Före och efter träningsperioden testades varje utövare i hoppstyrka och statisk styrka för musklerna på lårets fram och baksida. Den statiska styrkan ökade mellan 20-50 procent och resultatet för hoppstyrka förbättrades med 5-10 procent. Efter att ha tränat marklyft i 10 veckor förbättrades spelarnas förmåga att snabbare spänna sina lårmuskler för att kunna utveckla mer explosiv kraft i sin sport. Den som är otränad och som på ett tidseffektivt sätt vill förbättra sin kraftutveckling på och vid sidan av planen kan använda marklyft i sin träning för att utveckla mer explosiv kraft.

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2015.

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
doi: 10.1519/JSC.0000000000000691