Dagens boxning är mer fysiskt krävande och kräver att boxaren kan använda sin styrka och explosivitet och få ut den i tekniken. För att nå medaljer på internationell nivå är det av stor vikt att boxaren behärskar någon eller några tekniker, slag och slagserier till 100 procent. Förutom att god rörlighet främjar boxningstekniken, bör rörlighetsträning eller funktionell träning användas i skadeförebyggande syfte. Relativ maximal styrka är maximal styrkeutveckling i förhållande till kroppsvikten. Därför bör styrketräningen fokuseras på att öka boxarens maximala styrka. Ett annat område som starkt bör betonas är explosiv styrka eller startstyrkan för att kunna att accelerera kroppen vid slag och rörelser. Flera studier indikerar att en väl utvecklad styrka i ben, bål och armmuskulatur är viktiga för optimal kraftutveckling i ett slag. Den totala kraftutvecklingen i en rak höger hos boxare på elit nivå kan procentuellt fördelas enligt följande; 40 procent från benen, 35 procent från bålen och 25 procent från armmusklerna. Enkelt uttryckt står ben och bål för 75 procent av den totala effekten i ett slag eller kortare slagserie. En god kondition som tidigare kännetecknade boxarens sätta att träna har inte samma betydelse som förr. Flera sporter däribland boxning får en ny karaktär vid regelförändringar. Matchtid, antal ronder och annat styr vad en modern boxare ska fokusera på under träning för att få ut maximalt av träning till match. Det räcker med bra kondition som bas för morgondagens boxare där träningen ska inriktas mer på intensitet än på träningsmängd.

Ref: Ebben & Blackard 1997, Verkhoshansky et al. 1991, Shilstone 1986, Filimonov et al. 1985, Fitzmaurice 1982

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383