När barnen blir äldre kan medicinbollen fungera som ett träningstest för att se om träningen leder till utvecklad styrka och kraft. Det är under uppväxten, före, under och efter puberteten, som träningen ska åldersanpassas för att bäst utveckla kvaliteter som sprintsnabbhet, muskelstyrka och muskeluthållighet med rätt typ av träning. En grupp 8 åringar kastade 13-15 kast med medicinboll två gånger i veckan under 8 veckor. Före och efter träningsperioden testades de unga deltagarna i bänkpress med hjälp av anpassad träningsutrustning. 1RM registrerades för var och en. Efter träningsperiodens slut pressade deltagarna sitt tidigare 1RM max hela 5 gånger i rad. Det gör att tränare tidigt kan börja träna styrketräning med unga spelare genom att använda viktade kast på träningen. Bollarnas vikt i testet varierade mellan 1-2.5 kg


National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2012

http://www.niclascarlson.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438