Sammansatta komplexa eller isolerade övningar för olika muskelgrupper är en fråga som dyker upp bland många som tränar. Vad är bäst att köra och hur effektiva är de olika övningarna. Coreträning beskrivs av The American College of Sports Medicine och United States Department of Health and Human Services som grundläggande för att kunna utveckla stabilitet, bibehålla rörlighet, förebygga skador och förbättra sin prestationsförmåga i sport. Det finns en uppsjö av olika övningar som ska vara bra för att aktivera ryggens och magens muskler. I ett urval av 16 olika komplexa och isolerade coreövningar testades tränade kvinnor och män med hjälp av EMG. Genom att samtidigt mäta den elektriska aktiviteten i rygg- och magmuskler tillsammans med muskler runt axlar och höft visade resultatet att coreövningar som involverar axlarna och höftens muskler har en större inverkan på corestyrka än isolerade övningar. Bra övningar för corestyrka är övningar med skivstång eller hantlar på raka armar i stående position. Spelare och deras tränare kan med fördel välja sammansatta komplexa coreövningar för att utveckla och bibehålla rörlighet, stabilitet, styrka och kraft för bättre tränings- och tävlingsresultat


National Strength and Conditioning Association

Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2013

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
 doi: 10.1519/JSC.0b013e31825c2cc7