Periodiserad träning för styrka och kraft för alla sommaridrotter byter program från maxstyrka till kraftutveckling under våren. Kraft är en accelererad explosiv rörelse med en vikt, ett redskap eller den egna kroppen som motstånd. En medicinboll är ett träningredskap som kan användas för att träna upp signalstyrkan mellan hjärnan och redan starka muskler. En starkare och snabbare signal gör det möjligt att utföra snabba och explosiva rörelser under träning och match. När duktiga handbollstjejer i 16 års ålder använde ett program med viktade medicinbollskast från sittande och stående position vid sidan av med den vanliga träningen ökade förmågan att kasta hårdare och längre i jämförelse med spelare som inte tränat med medicinboll. Under den 12 veckor långa kastperioden ökade medicinbollsgruppen 1RM maxstyrka i bänkpress och förmågan att bänkpressa och axelpressa en vikt motsvarande 30-50 procent av 1RM flera gånger.


National Strength and Conditioning Association


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2013

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
doi: 10.1519/JSC.0b013e31823c477e