Planera återhämtningen genom kortare byten
14/5, 2013 kl. 07:44
Med hjälp av kortare byten kan mjölksyranivåerna under en hockeymatch hållas låga. Det påverkar spelet under hela matchen och återhämtningen mellan matcherna i en turnering.
Under Hockey-VM är det ibland tätt mellan matcherna. Det gäller att planera för prestation genom att ha full koll på återhämtningsprocessen efter varje träning och match. Att återhämta sej från att vara helt slutkörd efter match tar ibland flera dygn. Genom att mäta mjölksyra i blodet med ett blodprov efter varje byte kunde mjölksyranivåerna under en hockeymatch bestämmas. Variationen av mjölksyra i blodet under match växlar mellan 4-14 mmol/l med ett medelvärde på 8 mmol/l. Tiden för varje byte varar mellan 55-145 sekunder där varje spelares arbetstid uppgår till 30-100 sekunder med eller utan spelavbrott. Med hjälp av kortare byten kan mjölksyranivåerna under en hockeymatch hållas låga. Det påverkar spelet under hela matchen och återhämtningen mellan matcherna i en turnering. Försäsongsträningen för uthållighet ska anpassas med intervaller på 15-60 sekunder. Vuxna spelare kan påverka sin egen mjölksyratålighet främst genom större muskelmassa. Korta högintensiva intervaller och träning för större muskelvolym ska därför utgöra en stor del av försäsongsträningen. Tränare och ledare ska med hjälp av uppmätta träningsresultat i truppen planera hur laget ska spela den kommande säsongen och anpassa längden på varje byte efter spelarnas kapacitet.
Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2013
http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
Gilla på Facebook
http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
doi: 10.1519/JSC.0b013e3181e99c4a
Från Gävle, Gästrikland
Medlem sedan 2009-05-08
Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor oc... Läs mer