Genom att bänkpressa en vikt motsvarande 90 procent av 1 RM och hålla nacken i olika positioner kan styrka, effekt och tid mätas och jämföras vid tunga lyft.

När nacken är i neutral position mot bänken utvecklas i snitt 20 procent mer effekt än om nacken är lyft från underlaget.

Det gäller därför att hålla fötterna i marken och huvudet mot bänken när det ska tränas, testas och mätas max styrka och explosiv kraft för överkroppen.

Den som är rörlig och mjuk i ryggen ska öva sig på att svanka för att kunna använda kraften från benen vid tunga lyft. Sätt ner fötterna, svanka och håll huvudet mot bänken när det ska lyftas riktigt tungt.

National Strength & Conditioning Association


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2015.

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438
Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014. http://www.niclascarlson.se