Det gäller att vara förberedd till träning, tävling och match. Den statiska stretchingen håller på att bytas ut inom all sport och idrott och ersätts med funktionell rörlighetsträning. Rörlighet är viktigt för att kunna utveckla både styrka och kraft i hopp och explosiva rörelser. Att byta ut vanlig stretching mot funktionell rörlighetsträning under uppvärmningen gör att gymnasterna bedöms med högre poäng enligt färska studier. Gefle Gymnastikförening fick under onsdagen en lektion i funktionell träning för styrka och rörlighet under fystränaren Victor Lejons ledning. Passet börjar med rörlighetstester och hopptester där explosiva, elastiska och koordinerade spänsthopp ingår. Den som är explosiv men inte elastisk löper större risk att skada sej och den som inte är explosiv alls behöver träna upp den förmågan för att klara av moment där acceleration av kropp, vikt eller redskap ingår berättar Victor för en blandad grupp truppgymnaster som tränar och tävlar på hög nationell nivå. Efter testerna får gruppen träna på de rörleser som ingår i en modern anpassad uppvärmning före träning och tävling för lagsport och individuella idrotter där styrka, snabbhet och spänst är av stor betydelse. För att bli spänstig är balans och koordination en viktig del av träningen. Styrkan tränas för dagen med pinnar som får symbolisera en skivstång. Varje deltagare lär sej att hantera skivstångsträning med de grundövningar som lägger grund för explosiva idrotter. Den som följer programmet blir starkare när hjärnan lär sej att skicka rätt signaler till musklerna i övningar som knäböj, frivändning och marklyft. Efter 3 månader är det sedan dags att med nya hopp- och rörlighetstester kontrollera om träningen givit önskade resultat.


All Sport & Idrott
http://www.sportidrott.se
info@niclascarlson.se

Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/108880909154383