Det finns olika sätt att öka sin maxstyrka i grundövningar som bänkpress och benböj. En blandad grupp av 44 utövare i 20 års åldern från olika sporter som brottning, basket och hockey tränade maxstyrka med skivstång och gummiband under 7 veckor.

Före och efter träningsperioden mättes 1RM bänk- och benstyrka plus kraft i form av maxeffekt och snitteffekt under tunga lyft. Deltagarna tränade antingen bara med skivstång eller med skivstång och gummiband.

Styrkeökningen i gruppen av tränade idrottare som använde skivstång och gummiband var mer än tre gånger så hög i knäböj och två gånger så hög i bänkpress i jämförelse med gruppen som endast använde skivstång.

Kraftutvecklingen var i snitt tre gånger så stor i gruppen som knäböjde med skivstång och gummiband.

Testet visar att kombinationen fria vikter och gummiband är effektivare än bara fria vikter när det gäller för redan tränade individer att öka sin ben- och överkroppsstyrka och att kraftutvecklingen blir markant mycket bättre när man använder gummiband och skivstång i basövningar som bänkpress och benböj.

National Strength & Conditioning Association 2014

All Sport & Idrott

Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se
doi: 10.1519/JSC.0b013e3181634d1e