Förmågan att vara upprepat snabb på 10-20 meter är en avgörande faktor i flera lagsporter. Det är lättast att grundlägga snabbhet innan puberteten.

När spelarna är små är den motoriska utvecklingen som störst och träningen ska inriktas på att utveckla olika typer av snabbhet som reaktionssnabbhet, accelerations-snabbhet och frekvenssnabbhet.

För spelare som har passerat puberteten är det större och starkare ben som gör dem ännu snabbare på korta sträckor. I en nygjord studie för pojkar som utövar lagbollsport är det en större andel ren muskelmassa på låren som utvecklar snabbheten mest när spelarna är 15-17 år.

Spelare som utvecklar mer muskler på benen efter puberteten hoppar högre och springer fortare än spelare med mindre och svagare benmuskler.

Tränare som vill fortsätta att utveckla sprintsnabbhet på korta sträckor hos spelare som har passerat puberteten ska anpassa träningen så att spelarna får större och starkare ben.

Tränar ni era ungdomar och juniorer för att få större muskler för att bli snabbare på planen eller springer ni långsamt runt planen för att ge dem trötta ben?


National Strength & Conditioning Association.

Niclas Carlson Strength and Conditioning
coach -IFAF World American Football Team

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se
TRÄNA MED WEBCOACH SPORT
http://sportidrott.se/readers/view/trana-med-webcoach-sport
Gilla på Facebook http://www.facebook.com/pages/All-Sport-och-Idrott/10888090915438

Kiropraktor Niclas Carlson kommer från Gävle och är Högskoleutbildad och legitimerad av Socialstyrelsen. Niclas Carlson är tidigare t.f rektor och en av grundarna av Skandinaviska Kiropraktorhögskolan. Niclas är licensierad fystränare genom Riksidrottsförbundet RF och Bosön och ingår i RF-Elit som utbildare av RF specialförbund som vill skapa prestationer av världsklass vid internationella mästerskap. Niclas Carlson är utvecklare av tjänsten Webcoach Hälsa och Sport för resultatstyrd träning på nätet som fått internationell uppmärksamhet och belönats av Statens Innovationsmyndighet Vinnova. Niclas Carlson är också Strength & Conditioning coach för IFAF World Team -Världslaget i amerikansk fotboll samt fys och utvecklingsansvarig i Svenska Amerikanska fotbollsförbundet sedan 2005 och utbildare för Svenska Ishockeyförbundet i Träningslära och Hockeyatletism. Niclas Carlson ingår i utbildningsutskottet för Gästriklands ishockeyförbund sedan 2014 och samarbetar med agenter och agenturer för hockey, basket och fotboll och hjälper spelare över hela världen att prestera på topp. http://www.niclascarlson.se
doi: 10.1519/JSC.0000000000000445