I snitt har gruppen av unga spelare 13-15 år ökat sin benstyrka i 1RM knäböj med 30 kg. Några av spelarna har blivit 50 kg starkare med hjälp av rätt lyftteknik och åldersanpassad styrketräning. Styrkeökningen leder till 20-30 cm längre hopp när spelarna testar sin hoppförmåga. Långa hopp berättar om hur mycket kraft mot underlaget spelarna utvecklar. Det i sin tur går att använda vid skridskoåkning för att utveckla snabbhet under åkningen. Alla spelare klarar av att åka slideboard i 5-30 sekunder i 60 tempo. Det innebära ett skär i sekunden. Matchtempo motsvaras av högre fart i 70-80 tempo där flera av spelarna har godkända resultat. Styrka, kraft och uthållighet är lättast att utveckla under puberteten. De spelare som är lite yngre eller inte hunnit så långt i utvecklingen tränar styrketräning på Xcellence gym för att förbereda sej för lite tuffare träning längre fram. De spelare som tränat styrka med framgång sänker också sluttiden med upp till en minut på 3 km. När benen är starkare blir det lättare att springa både korta och lite längre distanser. Sammantaget kan sägas att spelarna utvecklar mer styrka, kraft och uthållighet efter 8 veckors träning på Xcellence Hockeycenter i Gävle.


Niclas Carlson Strength and Conditioning
IFAF World Team American Football 2013

http://www.niclascarlson.se
WEBCOACH
http://www.webcoach.se